Achillessehne- kühlen oder wärmen?
Einfache Faustregel:
- 1. Achillessehne wärmen oder kühlen?
- 2. Achillessehne kühlen bei vorliegender Entzündung
- 3. Achillessehne wärmen bei Degeneration
1. Achillessehne wärmen oder kühlen?
So erkennen Sie eine Achillessehnenentzündung (dann Achillessehne kühlen)
Achillessehne geschwollen und gerötet = meist bei Entzündung
= Bursitis (Rötung kurz oberhalb des Fersenknochens
= Paratendinitis (kann entlang der gesamten Achillessehne sein)
= Riss oder Teilriss
So erkennen Sie eine Degeneration (dann Achillessehne wärmen)
Verdickung oder chronische Schmerzen bei Degeneration (seit einigen Monaten)
= Tendinopathie im mittleren Sehnenbereich (ca. 2 bis 8 cm oberhalb Fersenknochen)
= Tendinopathie am Sehnenansatz (kurz oberhalb des Fersenknochens)
2. Achillessehne richtig kühlen: Das sollten Sie beachten!
Ziel: Schwellung und Schmerzen reduzieren, Entzündungsherd eindämmen
Faustregel: nicht stark kühlen, da sonst die Haut in Mitleidenschaft gezogen wird (reduzierte Durchblutung, Kälteflecken). Dann kann man nicht mehr gut „Spüren“, Ein wichtiges Warnsignal fehlt; zudem kann es bei zu niedrigen Temperaturen nach der Wegnahme der Kühlung der Achillessehne zu einer gegenteiligen Reaktion kommen: der Körper steigert die Durchblutung und den Stoffwechsel, was mit einer Erhöhung der Entzündungsfaktoren einher geht.
Also: Temperatur nicht unter 12° C.
Maßnahmen zum Kühlen der Achillessehne:
- Kühlpack oder Eiswürfel in Handtuch einwickeln und auf die Stelle legen;
- noch besser: Handtuch mit kaltem Wasser nass machen und auf die Stelle legen;
- Quark oder Kartoffelbrei (aus dem Kühlschrank!) auf die Sehne auftragen;
- durch die Verdunstungskälte (Feuchtigkeit aus Handtuch bzw. Quark oder Kartoffelbrei) gibt es eine tiefergehende Kühlung der Achillessehne und eine gleichmäßigere Beides ist wichtig!
- Während des Kühlens den Fuß ein bisschen bewegen, um den Effekt zu verstärken.
- Kühlzeit ca. 20 Min.
- tiefergehende Kühlung der Achillessehne und eine gleichmäßigere. Beides ist wichtig!
Achtung! Achillessehne nicht kühlen, bei:
• Arteriellen Durchblutungsstörungen;
• trophischen Gewebsstörungen (Ernährungsstörung, Nervenstörung);
• Kälteallergien;
• Sensibilitätsstörungen an der betroffenen Stelle.
3. Achillessehne richtig wärmen: Das sollten Sie beachten!
Ziel: Durchblutung der Sehne steigern, um Trainingseffekte zu verbessern, Gefahr von Verletzungen bei kalten Temperaturen minimieren.
Maßnahmen:
- Mit einer Bürste bzw. elektrischen Zahnbürste den Bereich entlang der Achillessehne massieren. Dadurch kann man die Achillessehne wärmen.
- Lange Strümpfe tragen, die die gesamte Achillessehne abdecken. Das bleibt es in der Sehne schön warm.
- FALKE Achilles tragen, der mit seinen eingearbeiteten Silikonnoppen massiert, so die Durchblutung fördert und die Achillessehne wärmt.