Tips voor de behandeling van Achillespees-pijn
Achillespeespijn, ook bekend als tendinopathie, verwijst naar een blessure aan de pees die de spieren van uw onderbeen verbindt met uw hielbeen. Dit kan leiden tot ongemak, stijfheid en in sommige gevallen zwelling rond de hiel.
Rust, IJs, Compressie, Elevatie (R.I.C.E.) & oefeningen
Rust. rust en minimale inspanning. Als de symptomen na een week aanhouden, is het raadzaam advies in te winnen bij uw huisarts of fysiotherapeut.
IJs. Om pijn of zwelling te verminderen kunt u ijs aanbrengen door een cold pack of een koude handdoek te gebruiken
Compressie. Het gebruik van drukverbanden of FALKE ACHILLES en FALKE ENERGIZING-compressiesokken kan helpen bij het minimaliseren van de zwelling en het beperken van de beweging van de aangedane pees.
Elevatie. Breng de aangedane voet boven het niveau van het hart om de zwelling te verminderen. Houd de voet ook 's nachts tijdens het slapen omhoog.
Oefening. Bouw langzaam weer kracht en functionaliteit van de Achillespees op door rek- en versterkende oefeningen te doen (onder begeleiding van een fysiotherapeut).
Tips om Achillespeespijn te voorkomen
Bouw geleidelijk nieuwe activiteiten op. Zorg voor voldoende hersteltijd tussen de trainingen.
Beperk repetitieve bewegingen die uw Achillespees belasten.
Zorg voor een warming-up en rek uw kuitspieren na de training.
|